Втома така, що фізично неможливо встати з ліжка, слабкість, апатія на тлі з особливо дратівливим цинізмом. Якщо вам знайомі ці відчуття, то ви - одна з багатьох осіб, які відчули на собі симптоми психічного виснаження. Його причинами можуть бути тривалий стрес, професійне або емоційне вигоряння, відсутність регулярного відпочинку. Наслідок - неможливість зосередитись, навіть на елементарних завданнях, і втрата інтересу до всього - в тому числі й до улюблених речей та занять.
Психічне виснаження може стати причиною погіршення фізичного стану. Ви можете відчути смертельну втому, загальну слабкість і навіть симптоми соматичних хвороб
(застуда, підвищена температура, розлади ЖКТ, серцево-судинна недостатність тощо). Так само фізичне виснаження може призвести до психічного: брак енергії викликає нервові розлади, роздратування, плаксивість і навіть депресивні стани.
Наслідок у будь-якому випадку один: брак мотивації. Він може бути виражений у ліні чи прокрастинації, і незалежно від того, на що спрямований - прибирання, фізичні вправи чи дзвінок клієнту - стає серйозною перешкодою для виконання потрібних дій.
Якщо вам бракує мотивації завершити завдання (або навіть почати його), ви відчуваєте розумове виснаження, і мимовільно займаєтесь зовсім не тим, чим потрібно (наприклад, замість написання звіту бездумно гортаєте соцмережі) - подумайте про можливі причини. Швидше за все в такий спосіб ваш організм сигналізує про те, що він виснажений і потребує відпочинку. Але треба робити справи тут і зараз. Як?
Коли виявили корінь проблеми, складіть план, що допоможе вам мотивувати себе почати роботу. І почніть, дотримуючись простих порад.
Поєднуйте складне завдання з тим, що вам подобається
Ваші емоції дуже впливають на рівень мотивації. Якщо ви пригнічені, нудьгуєте, відчуваєте самотність або тривогу, вам значно складніше змусити себе прийняти виклик або завершити нецікаве завдання.
Що ж, подумайте над приємними моментами того, що вимагає більшої мотивації. Наприклад, про заробітну платню чи омріяну покупку на ці гроші. Це зазвичай допомагає почувати себе щасливішим навіть під час найбільш неприємних чи виснажливих періодів діяльності.
Застосовуйте 10-хвилинне правило
Правило 10 хвилин може допомогти вам розпочати роботу. Дозвольте собі відмовитися від завдання через 10 хвилин. Коли ви досягнете 10-хвилинної позначки, вирішіть, чи хочете ви продовжити або зупинитися. Швидше за все, у вас буде достатньо мотивації, щоб продовжити.
Звільніть простір навколо себе
Фізичний безлад часто займає ментальний простір. Кожна річ, що вам заважає, зламана або чекає черги на смітник, уособлює незавершене завдання. Прибравши безлад, ви відчуєте більше повітря і душевного спокою. Це допоможе стати продуктивним і отримати імпульс для решти справ.
Не їште цілого слона
Важко залишатися вмотивованим, коли список справ дуже великий. Ризик того, що ви все не встигнете, може призвести до того, що ви не будете й намагатись. Натомість розбийте одну велику задачу на кілька маленьких, розставте пріоритети і спробуйте зробити все по черзі. Навіть якщо не зробите все, то зробите хоча б частину, а це вже щось.
Вирушайте на прогулянку на природу
Зміна обстановки, свіже повітря та фізичні вправи можуть творити чудеса з мотивацією і допомогти вам відчути себе психологічно розслабленим. Прогулянки на природі, а не на жвавій міській вулиці, неймовірно надихають на подальшу діяльність.
Турбота про себе - передусім
Якщо ви не дбаєте про себе, ви змушені будете боротися з браком мотивації та психічним виснаженням. Недосипання, неправильне харчування, шкідливі звички та брак вільного часу - це лише кілька факторів, що можуть ускладнити перебіг дня. Складіть план догляду за собою, щоб піклуватися про свій розум і тіло.
Не бійтесь розподіляти обо’язки
Ваші проблеми можуть здаватися непосильними, і коли ви перебуваєте у стресовому стані, вам часто потрібно надолужити згаяне за допомогою доступних ресурсів. Перелічіть всі можливі варіанти вирішення проблеми, незалежно від того, наскільки безглуздими чи малоймовірними вони здаються. Можливо, ви виявите, що у вашому розпорядженні значно більше таких варіантів, ніж ви припускали. Спроби вирішити все самостійно - це швидкий шлях до психічного виснаження.
