Психологічна Студія «Взаємодія»
Вітаю, мене звати Шматок Наталя, я практикуючий психолог та арттерапевт у психологічній студії «Взаємодія». Працюю з дітьми та дорослими більше 7-и років і тому будемо говорити на тему, актуальність якої, на мою думку, ніколи не зникає і це стосується стресу у батьків і відповідно, що з цим робити.
Коли йдеться про інститут сім'ї - то переважно головний акцент є саме на дітях та їх проблемах: як подолати тривожність, знизити агресію, налагодити дитячий тайм-менеджмент, підняти самооцінку і багато іншого. Проте, важливим моментом в таких питаннях є самопочуття, рівень енергії та задоволення від життя у самих батьків, адже діти дуже добре відчувають їхній стан та вбирають його в себе.
За всіма буденними клопотами та обов’язками, за постійним «треба» і «мушу» батьки забули про своє «хочу». В такому режимі постійного руху і пунктів, які потрібно виконати рано чи пізно відбувається перевтома, яка неминуче веде до хронічного стресу і до відчуття, що це все, всі ці проблеми і незліченні завдання ніколи не закінчаться. Вони не дозволяють собі відпочити і просто побути в моменті, адже на думку багатьох все може просто завалитись, як картковий будинок, якщо хоч щось буде відбуватись без їхньої участі та контролю. Проте, дорослі теж можуть бути не в ресурсному стані, який буде відбиватись на поведінці та самопочутті їхніх дітей.
То що робити батькам, щоб подолати стрес?
1. Подбати про себе.
Не даремно кажуть у літаку: "спочатку мама одягає маску на себе, а потім на дитину", оскільки лише так можна зберегти життя обом, в нашому випадку - зберегти психічне здоров'я. Пригадати або обдумати, які заняття приносять задоволення і неодмінно виконувати щось із кожного дня для перезавантаження.
2. Час лише для "побути наодинці".
Це потрібно для того, щоб прислухатися і почути себе, чому я в такому стані зараз, що мене до цього привело. Це також про зупинку, якщо постійно потрібно кудись бігти – це можливість зупинитись і побути «тут і тепер».
3. Дихальні практики.
Всі про них чули, але не всі роблять це правилом, адже якщо систематично працювати з диханням(кожного дня хоча б по 10-15 хвилин) - можна відчути, як нервова система врівноважується. Це може бути практика глибокого дихання 4/6 (вдих носом на рахунок 4, видих ротом на рахунок 6)
4. План.
Створення плану справ, які накопичились допоможе розвантажити мозок від непотрібної інформації і дозволить структурувати все необхідне, а також побачити, що розділення певних завдань на частини робить процес вирішення проблем зрозумілішим і "мозок заспокоюється".
5. Прохання про допомогу.
Дозвіл, щоб про вас хтось попіклувався є важливим фактором, адже часто батьки замикають на собі коло обов'язків, в той час, як можна попросити про допомогу когось з рідних чи друзів.
Кожен з випадків унікальний, хоч є багато подібностей. Важливо знайти, що кожній окремій мамі чи батькові допоможе повернутись в стан рівноваги, адже це буде їхнім влкадом у спокійне гармонійне сімейне життя.